Целебная вода

10
118

Хотите похудеть – пейте воду. Хотите обладать красивой кожей – пейте воду. Хотите достичь новых спортивных высот – пейте воду!

Вот она – простая истина, с помощью которой решаются многие проблемы организма. Вода – основа основ. Не только на Земле, но и в человеке. Ни одна реакция в организме не произойдет без воды. Даже рост мышц и похудение. Пришло время рассмотреть некоторые вопросы по поводу воды.

Сколько нужно пить воды

Норма потребления воды составляет примерно 2 литра зимой и 3 литра в теплое время года. Но для более точного подсчета лучше воспользоваться специальной формулой: 30 мл (в холодное время) – 40 мл (в жару или при тренировках) воды на каждый килограмм вашего веса.

В течение тренировки, во время активной ходьбы или тяжелой физической работы жидкость выводится из организма в виде пота. Количество потерянной жидкости может достигать 1 литра. Чтобы избежать обезвоживания, нужно следить за своевременным потреблением воды.

Если вы не сможете употреблять воду во время нагрузки, то выпейте около 500 мл воды до тренировки. Другой вариант – 100 мл воды каждые 15-20 минут во время физической нагрузки. Помните, что если вы чувствуете жажду, то процесс обезвоживания уже начался. Не допускайте этого! Своевременно пейте воду, чтобы получить максимальную пользу. Ученые доказали, что обезвоживание на 2% приводит к ухудшению продуктивности тренировки вплоть до 20-40% (в зависимости от типа нагрузки).

Польза воды для спортсменов

Так в чем же польза воды для нас, спортсменов?

Во время нагрузок, гликоген является самым легкодоступным материалом для мышц в качестве энергии. Чтобы пища, поступившая до тренировки, смогла запастись в организме в виде гликогена,  нужна вода. Примерно 3-4 г воды, на каждый грамм углеводов.

Итак, первое для чего нам нужна вода в спорте – это для получения той самой энергии, которую мы тратим во время нагрузок.

Из вышеизложенного следует, что ткани организма, такие как мышечные и нервные, являются хранилищем воды. Помимо воды, там находятся и минералы (натрий, магний, калий). Стимуляция нервных окончаний и сокращение мышц происходит благодаря такой системе хранения. Передача нервных импульсов и сила мышечных сокращений ослабевает при уменьшении концентрации минералов. Следовательно, поступление воды в течение нагрузки позволяет соблюдать должный уровень элементов в тканях, тем самым помогая организму выполнять нагрузки по максимуму.

Именно эти две причины являются основными в ответе на вопрос, почему каждый спортсмен желающий достичь новых высот, обязан пить воду в достаточном количестве.

А что же у нас с похудением?

Вода для похудения

Потребляя продукты питания, сжигая калории в течение дня, мы получаем вещества, которые нужно вывести из организма. Именно вода способствует выводу из организма всех образовавшихся шлаков и токсинов.

Застой продуктов в кишечнике — не самый лучший вариант для тех, кто хочет обрести красивую фигуру и плоский живот. Вздутие живота часто портит картину, и избежать этого снова поможет вода. Усвоение полезных веществ из пищи возрастает в несколько раз, а отходы пищеварения будут высвобождаться быстрее.

Борьба с целлюлитом сопровождает каждого второго, кто встает на путь борьбы с лишним весом. Соли, скапливающиеся в клетках, виноваты в появлении целлюлита, справиться с которым, поможет правильная работа почек. Почки ежедневно перегоняют через себя отходы организма, чтобы вывести все это прочь. Если воды не хватает, то функция почек снижается, отходы жиросжигания и питания застаиваются, потеря веса останавливается. Организм отравляет сам себя. Соли скапливаются в клетках, целлюлита становится с каждым днем все больше.

Чтобы помочь организму очиститься, почки зовут на помощь печень. С этого момента печень не будет заниматься активизацией переработки запасов жировой ткани в энергию, а будет помогать очищать организм от шлаков и токсинов. Процесс жиросжигания прервется.

Пейте воду. Вода, способствующая правильной работе почек, выведет из организма все токсины и шлаки и даст печени спокойно заниматься своим делом – использованием жировой ткани в качестве энергии.

В исследовании 2008 года, проведенном в США в Национальном Исследовательском Институте г. Окленд, было выявлено, что «питье воды связано с потерей веса у сидящих на диете из-за за избыточной массы тела, независимо от рациона и уровня активности».

Для достижения наилучшего эффекта в тренировках и похудении важно следить за уровнем жидкости в клетках. Более подробно мы рассматривали этот вопрос в статье «Гидратация для максимизации эффективности тренировки»

Существует несколько приемов, чтобы оптимизировать работу клеток во время тренировок.

  1. Прием пищи до и после тренировки. Пред-тренировочный прием пищи, содержащий в себе и углеводы, и белки, будет контролировать поступление электролитов в печень путем подъёма уровня инсулина в крови. Прием воды около 500 мл и глютамина в количестве 100 мг на 1 кг веса будет способствовать увеличению объёма клеток. После такого пред-тренировочного приема пищи вы заметите рост силы и массы мышц. Для оптимизации синтеза гликогена после тренировки также съешьте и углеводы, и белки, и выпейте воды для лучшего усвоения.
  2. Пейте во время тренировки воду или спортивные напитки. Это поможет нервным и мышечным импульсам передаваться с нужной скоростью. Следовательно, тренировка до самого конца будет продуктивной.

Как было сказано выше, помимо воды, вы можете пить специальные напитки. Такие напитки будут быстрее снабжать жидкостью клетки, запасать гликоген в мышцах, выводить продукты распада, а также восполнять водно–солевой баланс. В качестве таких напитков могут выступать:

  • Отвар из сухофуктов и раствор глюкозы позволяет поднять уровень инсулина, улучшает энергообеспечение мышц. Польза отваров из сухофруктов состоит также в том, что они восполняют потери калия с потом.
  • С помощью адаптогенов можно улучшить микроциркуляцию клеток, повысить накопление гликогена в мышцах и значительно улучшить работоспособность.
  • ВСАА, глютамин, таурин, аланин (либо напитки содержащие несколько компонентов). Прием напитков с данными добавками способствует увеличению выносливости, а так же улучшает всасываемость воды клетками.

Подводя итог можно сказать, что поступление воды в организм в достаточном количестве помогает повысить уровень тренировки, а также снизить процент жировой ткани. Объем воды поступающий в организм и во время тренировки, и в течение дня очень важен.

При должном уровне воды все процессы в организме работают на полную мощность, что способствует и выводу токсинов, и запасу гликогена в мышцах, а также правильной гидратации клеток.

Давайте обсудим тему воды и ее важности в нашей жизни.

Сколько воды вы пьете в день? Часто ли вы испытываете чувство жажды? Пьете ли вы обычную воду во время тренировок или отдаете предпочтение спортивным напиткам?


Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях! 
Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!
Попробовать бесплатно

Комментарии

  1. Раньше я очень мало пила. А когда начала более плотно интересоваться вопросом спорта и правильного питания-резко увеличила потребление воды и сейчас стараюсь придерживаться разумного питьевого поведения) при таком раскладе чувство жажды просто не успевает наступить. И во время тренировок, все же, предпочитаю именно воду. Хотя отвар сухофруктов меня привлек. Надо будет попробовать)

    1. Если будешь пробовать, то бери качественные сухофрукты. Что бы они были именно высушены, а не залиты сиропом.

  2. Ну вот и разрешился мой вопрос: впихивать ли в себя ВСАА обязательно до тренировки или размешивать его с водой и пить во время тренировки. Спасибо!

  3. Я мало воды пью и жажды нет. Прочитав статью буду стараться вливать в себя) Особенно, если доказано, что обезвоживание приводит к ухудшению продуктивности тренировки вплоть до 20-40%, надо пить обязательно!

    1. попробуй отследить повышение результатов на тренировках, когда увеличишь норму воды. Скорее всего они тебя приятно удивят)

  4. Спасибо за статью) Сейчас я пью около 2 литров воды, иногда больше, мне кажется для меня это много т. к если пью то стараюсь чтоб туалет был рядом))))) у всех так? А если в течении дня мало пропила, то с 9 вечера жажда замучает))

Написать комментарий