Курение и спорт

31
139

Не смотря на то, что курение является безусловным минусом при ведении здорового образа жизни, миллионы людей продолжают курить, не подозревая о том, как же именно курение отражается на их спортивных результатах. Так давайте же решим, совместимы ли курение и спорт?

Влияние курения на организм

Главной составляющей сигарет является никотин.

Никотин, сродни наркотику, всасывается в кровь (быстрее, чем за 10 секунд) и вызывает физическую и психическую зависимость. Именно никотин вносит серьёзные изменения в работу гормональных систем организма. Во время курения происходит сильный рост гормонов стресса, в том числе и кортизола (разрушает белки и способствует накоплению жира), а вот уровень тестостерона понижается.

Помимо изменения гормонального фона, никотин снижает уровень метаболизма: синтез белка происходит намного медленнее, и тело в свою очередь начинает быстрее терять мышечную массу. С чем это связано?

Курение провоцирует активацию генов, ответственных за саркопению – возрастную потерю мышечной массы, простыми словами, — старения.   Чем это грозит? Медленным или абсолютно никаким набором мышечной массы, атрофией мышечных волокон, невосприимчивостью мышц к нагрузкам.

Но не только никотин влияет на рост мышц.

Как вы думаете, что будет с вашей кровью, если вместо кислорода в ней будет яд? Но ведь именно он и замещает до 15% кислорода в крови. И имя этому яды – оксид углерода. Теряя такое количество кислорода, мы лишаемся нормальной работы организма не только во время выполнения упражнений, но и в обычной жизни. Кислородное голодание, вызванное угарным газом, затрудняет рост мышц, ухудшает скорость восстановления и делает практически невозможным усвоение многих питательных веществ.

Сказав о двух составляющих сигарет, нельзя не вспомнить еще одну – жидкую смолу.  Наш кислород, и так истощенный под действием оксида углерода, еще меньше поступает в организм в связи с тем, что смола затрудняет его проникновение. Словно паутина, она укутывает легкие, создавая преграду.  Эта паутина не позволяет кислороду поступить вовнутрь, а загрязнениям выйти из легких. В связи с этим, у курящего человека учащается кашель и увеличивается объем мокроты.

Курение и спорт

Мы говорим о зонах жиросжигания, о максимальной и минимальной ЧСС, о том, в каких зонах пульса нужно тренироваться. Все это сделано затем, чтобы сберечь сердце, и получить максимум от нагрузки. Но при курении среднее значение ЧСС увеличивается на 30 процентов. Это значит, что при одной и той же нагрузке организм курильщика будет затрачивать больше энергии, сердце будет биться чаще, артериальное давление – выше. Сейчас мы вспомним о том, что в наших легких есть паутинка из смолы, не позволяющая шлакам выводиться. То есть одновременно, сердечно–сосудистая и дыхательная системы начинают работать в разы хуже. В такие моменты о повышении спортивных результатов и речи быть не может.

Уже не раз мы выше сказали о факторах, влияющих на производительность. А теперь поговорим о восстановлении, ведь оно немаловажно при достижении определенных спортивных результатов.

Влияние курения на восстановление

Восстановление – возвращение в норму и повышение физических показателей относительно изначальных. Если вы слишком мало уделяете времени восстановления, то очень скоро попадете в фазу перетренированности и будете бороться с тренировочным плато. И не важно, стремитесь вы похудеть или набрать. Вас будет ждать долгая борьба с последствиями неполноценного восстановления.

Чтобы восстановиться после нагрузки, наши мышцы должны получить все потраченные элементы в полном объёме. В этом процессе играет большую роль инсулин. В связи с резистентностью к инсулину, перенос веществ становится более сложным.  Мышцы получают питание не так быстро, как хотелось бы, гликоген пополняется хуже, и как следствие, восстановление проходит намного дольше, чем хотелось бы.

Ритм жизни в настоящий момент диктует нам свои правила. Мы находимся в постоянном  замкнутом круге. Стресс, утомление, раздражительность – нервная система находится на пределе.  Наша отрада – сон, который и так сокращен до минимума, становится еще хуже. Всему виной мелатонин – гормон сна.

Ухудшение выработки мелатонина является причиной неспокойного, неглубокого сна, да и засыпаем мы медленно.  Все это дает нам неутешительные прогнозы: реакция притупляется, количество кортизола возрастает, нервная система находится в постоянном перевозбуждении.  И опять же, средняя ЧСС возрастает. А те, кто стремятся похудеть смогут это сделать лишь приложив немалые усилия. Ведь сон помогает нам похудеть.

Выводы

Какие негативные моменты курения мы можем выделить?

  • увеличение ЧСС
  • увеличение выработки кортизола
  • появление состояния кислородного голодания
  • увеличение артериального давления
  • появление эффекта «старения»
  • ухудшение метаболизма и усвоения питательных веществ

Все эти пункты наглядно показывают нам, как негативно влияет курение на спортивные результаты. Мышцы, да и весь в организм в целом испытывает жесткий дефицит в питательных веществах, притормаживая и развитие, и рост, при этом ускоряя старение.

Признавайтесь, кто курит среди наших участниц?


Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях! 
Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!
Попробовать бесплатно

Комментарии

  1. Спасибо, очень полезно! Сама не курю. И другим не советую! И вообще не понимаю, как можно, например, после тренировки взять сигарету? В своем зале этого не видела никогда, но помню, что все мои преподы по физ-ре в школе и тренер по хореографии были еще теми курягами, хотя последняя отплясывала с нами во время занятий не хуже, чем мы. Вот.

  2. Не курила, не курю и не собираюсь. Жалко смотреть на людей, которые зависимы от этой гадости. Которые не могут позволить себе насладиться чистым воздухом, а думают только о том, чтобы покурить. Это ужасно. Я очень рада, что у меня нет этой пагубной привычки.

  3. Не курю и согласна с Евгенией что курящие вызывают у меня лишь жалость а на курящих девочек вообще не приятно смотреть ?Надо просто любить себя ☝?️?

  4. Курила несколько лет назад, еще в институте, бросила, чем очень довольна=) И потом и друзья, глядя на меня, тоже бросили эту привычку.

    1. Да, я не была заядлым курильщиком, было периодически за компанию. В течение недели два-три раза в день вспоминала, что существуют сигареты, а потом в один момент я поняла, что вокруг меня столько запахов, особенно цветочных, голова болеть перестала и все, тут желание курить вообще отпало)

  5. Курила 12 лет назад )) , на данный момент очень очень редко могу покурить , 2-3 сигареты на сборе «женского клуба» , в прошлый раз сбор был 26 августа, выкурина 1 сигарета :). Но если быть честной с собой , мне сам процесс нравится до безумия , но не курю по двум причинам 1 мне нужно вырастить двух детей , детям нужна здоровая мама , 2 мой муж не курит и не курил , он презирает зависимость от сигарет и тд , по просту он не позволит мне курить ).

    1. Сам процесс . Это обязательно с подружкой , где нету рядом ни кого , сидим курим в расслабленной обстановке , ни кто не дергает . Для меня это своего рода релакс который бывает один вечер в 2-3 месяца и не более 3-х сигарет за вечер . Подруга курит постоянно (( .

    2. Наверное так , но подруга точно не бросит курить и у нас больше не будет таких раслабончиков . Но если честно , то не думаю что 2-3 сигареты в 2-3 месяца наносят какой то ущерб моему организму .

    3. Кстати , а как же кальян ? Знаю многих некурящих людей , которые при возможности курят кальян . Сама я не понимаю этого , пробовала , не поняла и больше не стала .

  6. Я считаю, Вся проблема курения,вне зависимости о причин его начала,именно психологическая зависимость,и пока человек сам не перестроит свои мысли и не настроится на нужный лад для полного отказа от вредной привычки,попытки бросить навсегда не увенчаются успехом,рано или поздно соблазн возьмёт своё…и это касается не только курения…для себя сделала только один вывод:спорт и курение-вещи несовместимые,какой бы уровень нагрузки ты для себя не выбрала!

    1. Да лет 10, наверное. Не много, но постоянно. Почему-то так складывались обстоятельства, что было удобнее курить, чем нет. На работе важные и выгодные встречи — в курилке и т.д. Интересно, электронные сигареты тоже так же вредны?

    1. и каждый может им стать :))

Написать комментарий