6 способов похудеть после праздников

6
131

Ставим банку протеина на то, что каждая вторая из вас за праздники умяла лишнего хоть в каком-то количестве. Кто-то ругал себя за это, а кто-то нет. Даём вам индульгенцию – съели и съели, не переживайте! Мы поможем вам сбросить набранный вес, вернуться к режиму и восстановить душевное равновесие после праздников.

Отставить панику — сбросите вес так же легко, как набрали

Дорогие, не паникуйте. Даже если на весах вы видите +100500 кг за праздничную неделю, даже если из зеркала на вас смотрит кто-то другой, — вы просто отекли! Мы гарантируем вам, что даже за неделю плотного питания невозможно набрать и пяти кило жира. Почему? Потому что 1 кг жира это 9000 ккал, то есть вам нужно было в течение недели питаться на 10000-11000 ккал. Возможно ли это? (В очень редких случаях, уверены, это не про вас).

Вы просто ели непривычную пищу, содержащую много жиров, соли и углеводов. Возможно, ещё и алкоголь. Всё это способствует запасанию жидкости организмом. Как только вы наладите режим, весь этот вес и отёки уйдут так же быстро, как и пришли. Следуйте нашим советам ниже и у вас всё обязательно получится.

Сбрасывайте вес без критических мер

Никаких моно-диет, белковых диет, питьевых диет и прочей жести. Вы лишь вгоните свой организм в кортизоловый стресс и добьётесь того,  что нарушите нормальное функционирование обмена веществ в теле. Ведь организм совсем не глуп и в условиях голода начинает лишь сильнее запасать. Так что нежнее, ещё нежнее!

Уберите из рациона «мусорные» продукты. Отдавайте предпочтение свежим овощам, цельным крупам, качественному мясу, рыбе и птице, а также кисломолочным продуктам и полезным жирам. Результат не заставит себя долго ждать.

Больше сплю — меньше вешу

Думаем, что за праздники вы отлично отоспались, не так ли? Если вы сейчас сократите свой сон до привычных 4-6 часов, то, опять же, получите всплески кортизола и нарушение жирового обмена. Сейчас самое время заняться тайм-менеджментом и устроить свой график так, чтобы спать ежедневно по 8 часов (плюс-минус). Здоровый сон всегда является неотъемлемой частью режима.

Считайте калории

У вас уже задёргался глаз? Ну а кому сейчас легко? Мы обещаем, что тяжело только первые лет пять, а потом привыкаешь. Шутка.

Тяжело ровно до тех пор, пока не начинаешь понимать в каких продуктах содержатся белки, где живут жиры и как добывать углеводы. Ну и, соответственно, как это всё совместить в свою дневную норму калорий и нутриентов. Кстати, мы уже говорили, что вы спокойно можете есть пирожное каждый день и при этом сбрасывать вес? Не бойтесь цифр, через некоторое время это станет простой рутиной, ведущей к успеху.

Вода — залог успеха в похудении

Вода — это жизнь. Ну а если вы пили алкоголь в праздники, то вода — это жизнь вдвойне. Старайтесь выпивать около полутора литра воды для качественной гидратации вашего организма. Поставьте на телефон приложение-счётчик воды, которое будет как указывать вам какие напитки вас обезвоживают, так и сообщать сколько ещё воды надо выпить. Помните, достаточное потребление воды — один из первых помощников в сбрасывании лишнего веса.

Возвращайтесь к тренировкам

Что, ходили в зал все праздники? Очень круто, вы большие молодцы. Ну а если не ходили – всё равно молодцы, иногда полезно отдыхать от тренинга. Но уже прошла неделя праздников, так что, как раз самое время вернуться в строй и снова схватиться за железки.

Ваши мышцы наполнены гликогеном, тело отдохнуло и хорошенько восстановилось. Вперёд, начинайте жать и тянуть, и вы незамедлительно увидите и почувствуете отклик. Только умоляем вас, не надо хвататься за старые рабочие веса после отдыха, это супер-плохая идея. Скиньте веса на 40-50% от рабочих и начните с них. Вы сами почувствуете когда надо будет прибавлять.

Хорошего начала года!


Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях! 
Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!
Попробовать бесплатно

Комментарии

  1. Когда в день съедаешь по 2000 и больше ккал, пр этом не тренирюясь, у тебя и выходит больше 10 000 ккал в неделю. Вот вам и 1 кг жира плюсом. мдаааа…. нагрешила я;((

    1. Дружок, чтобы за неделю наесть1 кг жира, нужно есть на 2000 ккал больше нормы. Даже не тренируясь твоя норма не будет ниже 1400 ккал. То есть нужно есть на 3500 ккал ежедневно, при этом сидеть на попе весь день, чтобы набрать кило жира за неделю.

    2. О! Вот примерно так я и делала почти весь декабрь. :))) +5кг

Написать комментарий